Witam, dziś byłem u okulisty, ponieważ miałem czerwone spojówki, lekarz obadał- wyszło, że mam zapalenie spojówek, zadał pytanie czy uprawiam sport, powiedziałem, że chodze na siłownie. Lekarka wyskoczyła na mnie, czy jestem odpowiedzialny, że odklei mi sie siatkówka, ogólnie dostałem bure i to konkretną, nie pytam was jako specjalistów.. może [...]
Witam , mam wrodzoną skoliozę piersiową oraz odstającą lewą łopatke. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie było widać dużej dysproporcji , jednak w ostatnim czasie przybrałem trochę mięśni i niestety pojawiła się dysporporcja barków oraz kapturów. Nie wiem czy jet to spowodowane wrodzoną wadą ,czy moze zlą technika. Mogę jedynie powiedzieć, że zawsze [...]
[...] posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko zielona herbata. Moje pytanie: czy moge jesc np zamiast III posilku jajecznice na maselku? wiem ze smazona ma duzo kcal, ale widzialam ze jest stsowana na redukcji.Nie mowie ze codzienne, ale np co drugi [...]
Jak robic strzaly ?Bede zaczynal 1 cykl w zyciu narazie mam sama dece a dokladnie libol 10/200 chce do tego cos dozucic ale niewiem co ? Zastrzk znajomy radzi aby znalesc kogos doswiadczonego do tej roboty ale z tym ciezko Czy moge sam i gzie w ktore miejsce na ciele jaka igla ? Powiedziano mi ze buteleczka libolu 200 wystarczy mi na 10 strzalow [...]
Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyć 15sierpnia tego roku, odrazu była to redukcja z 90kg Obecnie ważę 76kg, i zastanawiam się czy dalej redukować czy mogę delikatnie powolutku wchodzić na zerowy bilans kaloryczny a później masa? Wzrost 178cm Chętnie przeszedłbym już na masę, dużo fatu poszło tylko na brzuchu dalej został, ale nie dziwię się bo miałem potężny [...]
Witam. Mam te suple co w temacie a dokladnie Mass Gaina 3 kg i Total whey 250g. I teraz moje pytanie jest nastepujace. Otoz od poniedzialku chce zaczac je jesc i czy: Moge te 2 suplementy razem wymieszac? Na opakowaniu Mass Gaina pisze za dawka to 30-50g. (Nie pisze ze dawka dzienna) A ja chce brac 3 razy dziennie po 50g. (Rano, po silowni, przed [...]
Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni [...]
[...] z mielonego indyka, a tak to nic poza tym. Czy mogę smażyć pierś z kurczaka na maśle klarowanym? Ostatnio go trochę zrobiłem, a rzadko go używam, czasami daję rano na pieczywo. Czy lepiej na smalcu, a może lepiej na teflonie? A na oliwie na bardzo małym ogniu nie da się smażyć? Smażąc na niej rybę, nic mi się nie przypala, nie dymi, z ryby [...]
Witam Chciałem się Was spytać czy mogę łąćzyc HMB z BCAA plus jakies witaminy ( wszytsko z !Trec ). Na stronie pewnego sklepu internetowego pisze:"Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko.". Jak mam to rozumieć, nie moge łączyc wogóle HMB z BCAA czy moge je łykac ale o innych porach? Prosze o radę, [...]
[...] zastosować inne - zamienniki, które będę mogła wykonywać. Do dyspozycji mam ławke (bez skosów), i wyciąg górny + hantle i sztangę oraz orbitrek. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]
[...] piersiowej i bicepsa, jednak pozostało jeszcze trochę fatu do zrzucenia. Co z tym dalej zrobić? Chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałem zacząć trening ww partii ciała. Wyczytałem w niektórych postach, że klatkę dobrze jest ćwiczyć 2x w tygodniu, a na innych postach, że raz w tygodniu. Jak to wkońcuu jest? Czy mogę połączyć trening [...]
Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]
[...] diete.(miesiąc temu przestałem- kasa;/) Przez te 2 miechy na diecie przytyłem jakieś 9kg.(na splicie, jednak siła mało poszła, a później wgl spadła, a nie przestawalem cwiczyć, ani nie bralem wczesniej zadnych supli) Gdy zaczynałem ćwiczyć przy wzroscie 185cm ważyłem 66kg, mialem 27cm w ramionach w klacie 96 chyba. Teraz mam 87kg , 38 w [...]
[...] ale mam rozpiskę na 3x w tyg. więc jakoś się hamuje. Tyle, że chciałbym móc latać tam częściej nie zmieniając rozpiski na split 4x /tyg. Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa odpoczynek, a czwartek nogi. No i potem od czwartku nie chce mi się [...]
witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]
[...] z 100kg (kiedyś było 120, ale czworoboczny przestał pozwalać na przysiad i przesiadłem się na front jednak powoli wracam. Martwy 140kg. Ławka: 80kg Moje pytanie brzmi czy ten PHUL na które chce przejść i przedstawiam go poniżej nadaje się do czegokolwiek i drugie pytanie czy mogę zrobić z niego plan 3 dniowy poprzez ucięcie jednego dnia [...]
[...] sie zgadzał? Wtedy bilans tygodniowy będzie -400 kal co jest już bardziej akceptowalne dla organizmu. Czy tez lepiej jest trzymac caly tydzien te -400kal? Wiem ze liczy sie średnia z tygdnia. Ale biorąc pod uwagę rotacje kalorii czy mogę tak robić; czyli 6 dni -600kal (średnia z rotacji kal) a 7 dnia cheat meal +1000kal na plusie wtedy [...]
